기억력 향상을 위한 3가지 운동

수학능력평가 가 최근에 마무리 되었죠~ 시험 치시느라 너무 고생 많으셨습니다. 보통 큰 시험이 끝나고 난 다음 많은 분들께서 악화된 건강을 회복시키려고 운동을 많이 하시는데요. 변화된 체형보다는 기억력을 위해 운동이 상당부분 도움이 된다는걸 알고 계셨나요?? 이번 포스팅에서는 절정에 다다른 여러분들의 기억력을 유지시키기 위한 그리고 이제 다음 수능을 앞두고 있는 학생들의 기억력에 도움이 될 만한 운동을 소개해드리겠습니다.

운동은 공부에 방해가 된다?

운동이 주는 신체적인 이점이 높다는 건 이제는 많은 분들께서 알고 계신 사실입니다. 그렇기에 개개인마다 목적을 가지고 좋아하는 운동 혹은 스포츠를 진행하시며 건강과 좋은 몸을 위하여 많은 노력을 하십니다. 하지만 학업에 집중하는 학생분들의 경우 운동에 할애하는 시간이 공부할 수 있는 시간을 잡아먹지는 않을까? 혹은 운동을 하면 오히려 피곤해지고 공부에 방해가 되지 않을까? 하는 걱정으로 운동을 망설이는 경우가 있습니다. 그렇다면 정말 운동은 공부를 방해하고 몸을 피곤하게 만들까요? 오늘은 학생분들이 공부에 집중력과 학습능력을 기르기 위하여 운동을 해야 하는 이유에 대하여 전해드리겠습니다.

운동이 학습능력을 올려주는 이유

첫 번째 : 집중력 향상

운동이 학생들에게 주는 긍정적인 효과 중 첫 번째는 집중력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 우리가 공부에 집중을 할 때에 뇌로 들어오는 정보를 처리하기 위하여 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 그렇기에 우리 몸의 에너지로 사용되는 포도당과 산소의 전달이 원활하게 이루어져야 오랜 시간 집중력을 유지할 수 있게 됩니다. 심박수를 올려주고 호흡이 가빠지는 운동은 에너지를 포함하고 있는 혈류의 흐름을 원활하게 개선해 줄 뿐 아니라 새로운 혈관을 만들어 내어 더욱 효율적으로 에너지를 공급하기 위한 통로를 만들어 냅니다. 이러한 혈류의 변화는 구체적으로 각정 및 집중력과 관련된 영역으로의 뇌 혈류를 개선하였고 실제로 3개월간의 운동프로그램에 참여한 사람들에게 최대 30% 이상 뇌의 학습센터로 가는 혈류를 증가 시켜주었다고 한 연구는 이야기합니다 결국 운동을 통한 심박수의 상승 그리고 혈류의 개선은 학습에 필요한 영역에 더 많은 에너지와 산소를 전달하여 높은 집중력을 발휘하기 유리하게 만들어 줍니다

위 연구에서도 나타났다 시피 어렸을때 운동은 인지능력 혹은 기억력에 도움이 되고 운동강도에 따라 대뇌에 산소를 전달하는 양 & 산소의 대사율의 큰 향상이 있다고 나타나 있습니다. 쉽게 설명하면 운동을 통해 산소호흡능력이 향상되어 이 영향이 뇌까지 미쳤다 라고 할 수 있습니다.

두 번째 : 정보처리 & 단기 기억력 향상

연령에 관계없이 운동을 진행할 때 우리 몸의 BDNF(뇌-유도 신경 인자)와 같은 물질의 증가가 발생합니다. BDNF는 뇌세포의 성장 그리고 신경 발생을 자극하며 뇌 네트워크의 기능을 확대 시킬 수 있고 우리 뇌에서 기억과 학습을 담당하는 해마의 위축을 막아줄 뿐 아니라 기억 능력을 향상시켜줍니다 실제로 유산소 운동에 참여한 사람이 활동량이 낮은 그룹보다 해마의 학습센터에서 최대 2배까지 증가된 뇌 성장을 보여주었습니다. 결론적으로 성장된 뇌의 신경망은 학습능력과 새로 들어오는 지식의 수용 능력이 증가하여 성장기 아이들과 성인 모두에게 긍정적인 학습의 효과를 기대할 수 있습니다.

BDNF는 운동을 통한 증가를 나타났으며 증가량은 해마의 부피와 밀접한 상관관계를 띄고 있습니다. 다시말해 해마의 부피는 학습능력 그리고 기억력 에 영향을 미치며 성장기때 큰 효과를 볼 수 있다 하고 정의 되어 있습니다.

기억력 을 높이는 운동

1. 꾸준한 유산소 운동!

학습능력 개선을 위한 운동의 효과를 보기 위해선 심박수가 오르고 호흡이 가빠지는 정도의 강도 있는 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 그렇기에 러닝은 운동화와 달릴 수 있는 공원 그리고 운동장만 있다면 언제든지 진행할 수 있는 만큼 가장 추천하는 운동입니다.
유산소 운동을 통한 이점을 얻기 위해서는 주당 3~5일 이상 그리고 일일 30분 이상 운동에 참여하는 것이 좋으며 운동의 강도는 개개인의 체력 수준과 건강 상태에 맞춰 빠르게 걷기부터 시작 하셔도 좋습니다. 다만 점진적으로 운동의 강도를 올려 심박수를 더 빠르게 뛰고 호흡이 가빠지는 러닝을 목표로 점진적으로 운동 강도를 올려가시기를 추천드립니다.

위 연구에서는 운동 후에 검사를 시행했을때 인지능력 그리고 기억력 테스트가 유의미한 증가폭을 나타냈다고 서술하였습니다.

2. 짧은시간 고강도 운동!

30분 이상의 유산소 운동을 진행하기에 환경적으로 어려우신 분들은 단시간 강도가 높은 전력 질주와 같은 운동을 진행하시는 것도 인지능력 향상에 도움을 줄 수 있다고 이야기합니다. 이런 경우 집에서 진행하기 좋은 운동을 소개 드립니다.

마운틴 클라이머

1분 x 10set

첫 번째 운동은 러닝과 유사한 형태의 운동인 마운틴 클라이머입니다. 야외에서 러닝을 뛰지 못하는 환경이거나 날씨가 좋지 못할 때 가정에서 진행하신다면 러닝과 유사하게 심박수를 빠르게 높일 수 있습니다

버피 테스트

2분 x 5set

두 번째 운동은 버피 테스트입니다. 개개인의 체력 수준의 맞는 방식으로 강도를 조절하여 진행할 수 있으며 층간 소음 걱정 없는 운동입니다. 전신을 모두 사용하고 장비가 필요 없어 심박수를 올리기 아주 효율적인 운동입니다.

푸시 프레스

1분 x 5세트

세 번째 운동은 푸시 프레스입니다. 맨몸 스쾃에서 상체의 움직임을 추가하여 더 많은 움직임을 요구하기에 더욱 강도 있는 운동입니다. 덤벨이 없으시다면 집에 있는 물병을 이용하여 진행하셔도 좋습니다.

이와 같은 쉬는 시간을 줄여 3가지 운동을 짧은 시간 몰아서 진행해 주신다면 빠르게 심박수를 올려주어 빠르게 운동량을 채워 줄 수 있습니다

결론

가장 중요한 건 장기적인 목표! 한 번에 몰아서 하는 것보단 매일 조금씩 꾸준하게 진행하기!

운동이 우리의 학습능력을 올려주는 변화는 혈류의 증가. 뇌세포의 발달, 시냅스의 생성 등이 있습니다. 하지만 운동을 통해 체력수준이 올라가는 것처럼 체력 수준이 감소함에 따라 운동을 통한 인지 능력이 감소한다고도 이야기하고 있습니다. 그렇기에 우리는 간헐적인 운동을 진행하는 것이 아닌 점진적으로 체력 수준을 높여가는 것이 오랜 시간 학업에 열중하는 학생들에게 조금이라도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고 있습니다.

학생들이 공부를 하는 단기적인 목표는 눈앞의 시험일 수도 있지만 입시 혹은 자격증을 위한 장기적인 레이스인 경우가 많습니다. 그렇기에 우리는 공부는 체력 싸움이라고 이야기합니다. 그렇기에 학업에 매일 정진하는 것과 같이 매일 조금씩의 운동을 함께 병행해 주는 것이 신체적으로 그리고 정신적으로 건강하게 레이스를 끝마칠 수 있는 하나의 방법이지 않을까 생각합니다. 그리고 운동을 진행하는 시간이 혹여나 공부에 지장을 주지 않을까 생각하시지만 많은 연구에서도 운동에 참여하는 아이들에게 학업성취도의 향상이 보이고 학업에 있어 지장을 받지 않는다고 이야기하고 있으니 안심하고 꾸준히 운동에 참여할 수 있는 환경을 만들어 주시는 것을 추천드립니다.